正确的解压方法你掌握了吗？

스트레스를 받을 때 오는 신체변화, 심리변화

有压力的时候会造成的生理学心理状态变化

신체변화:불면증 or 수면과다,몸의 떨림,두통과피로감,식욕저하 or 과식,메스꺼움, 더부룩,설사,심장박동수 증가, 활력저하..

生理学变化：失眠症或总想睡觉，身体发抖，头疼易疲劳，没胃口或暴食暴饮，恶心想吐，腹胀，拉肚子，心跳很快，精力降低。

심리변화:불안감,의심,분노,절망감,죄책감,과민,떠올리고 싶지 않은 생각의 반복,악몽.

心理状态变化：躁动不安，猜疑，愤怒，失落，罪刑感，过多比较敏感，不愿意想起的事不断想起，恶梦

스트레스 해소법：도움이되는 행동

有利于排解压力的个人行为

1. 규칙적인 잠자리에 들고, 잠이 부족해도 규칙적으로 정해진 시간에 일어나기

1.有规律性的睡觉时间，即使没睡好也在要求的時间醒来。

2. 스트레스를 견딜 수 있도록 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 통해 체력기르기

2.有规律性的就餐和充足地歇息来塑造能充足抗压强度的精力。

3. 나를 위로해 줄 주변사람들을 자주 만나서 도움을 요청하고 대화하기

3.向身旁能宽慰我的好朋友沟通交流求助。

4. 스스로에게 마음의 상처가 치유될 수 있는 시간 주기

4.多出痊愈自身的時间

5. 지금이 삶에서 힘든 시기임을 인정하고, 이렇게 힘든 것이 당연하고, 최선을 다하고 있다고 스스로에게 자신을 위로하고 격려하기

5.认可现在是人生中很煎熬的時间，安慰自己激励自己说“那么累也很一切正常，自身在投入较大 的勤奋”。

6. 내가 가장 편하게 느끼는 방법으로 경험한 것을 표현하기 (가족이나 신뢰하는 사람과 이야기하기, 일기쓰기 등등)

6.以自身*舒适的方法(向亲人或信任感的盆友倾吐或记日记这些)来讲诉这段时间的历经。

7. 부정적인 생각이 날 때, 주의를 분산할 수 있는 활동을 하기(운동, 취미 활동)

7.脑子里闪过消沉的念头时，做分散化专注力的主题活动(健身运动、别的喜好主题活动)。

스트레스 해소법 :: 도움이 되지 않는 행동

对排解压力没什么协助的个人行为

1. 혼자 있으려고 하고 다른 사람과의 자리를 피하는 행동

1.想一个人呆着，绕开群体的行動

2. 자신을 돌보려 하지 않는 행동 (수면, 식사 등..)

2.对自身逃避责任的行動(入睡、饮食搭配等)

3. 지난 일을 머릿속에서 반복적으로 되짚어 보는 것

3.不断费尽心思早已以往的事

4. 자신이나 다른 누군가를 지나치게 탓하는 행동

4.太过地责怪自身或别人

5. 폭력적으로 분노를 표출하는 행동

5.用暴力行为来主要表现愤怒

6. 술이나 담배에 의지하는 행동

6.依靠酒或烟的行動

7. 관련된 기사나 텔레비전에 몰두하는 행동

7.致力于有关的新闻报道或电视机的行動

【语汇学习培训】

1.스스로 身, 自, 亲自

스스로 모범이 되다

言传身教

2.몰두하다 低头, 致力于

우리 회사는 요즘 신제품 개발에 몰두하고 있습니다.

大家企业近期正致力于新产品研发。